助眠食物排行榜（助眠效果最好的食物）

排行榜 2023年11月15日 14:20 53 纳兹网

八种食物帮你拯救失眠

失眠吃什么食物能改善香蕉香蕉是一种能够舒缓情绪的水果，它当中含有非常多的一些帮助肌肉放松的成分，对于我们神经来说有着很好的舒缓作用，所以说，如果失眠可以在睡觉之前吃一根香蕉。

助眠食物排行榜（助眠效果最好的食物）

失眠吃什么好香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N- -5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

种助眠食物，帮你改善失眠难题：第10名、莴笋：葛笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适宜于神经衰弱失眠者。莫笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。

莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。

助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。香蕉香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。

鹰嘴豆含有蛋白质，脂肪含量低，并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择，因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松，从而改善睡眠。蘑菇如果晚上睡不着觉的话，蘑菇也可能会帮上忙。

所以你在睡前的时候可以在开水里面加点醋来喝，能帮助我们缓解疲劳跟促进睡眠。鹰嘴豆鹰嘴豆不仅仅是属于高纤维的食物，还蕴含有非常多的维生素B6，这种维生素B6是具有让人舒缓紧张的情绪，并达到助眠的效果。

因此在出现不断失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，例如杜蛎、藻类、淡水鱼、牛羊肉、蛋黄、鸡脯肉等食物。总而言之，对于经常性失眠群体而言，一定不能自主随意服用拥有一切助眠效果的药物。

如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

1、可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：色氨酸食物色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

2、有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

3、可以通过食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：香蕉：香蕉含有维生素B6和羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

5、助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。香蕉香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。

6、助于睡眠的食物有很多。比如香蕉，还有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉快的物质。

牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。核桃核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。

香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

酸枣仁酸枣仁酸枣的种子，从中医角度来讲属于一种中药材，具有养心安神、缓解失眠、改善睡眠质量的作用。

核桃也是一种不错的助眠食物，具有抑制神经衰弱、健忘以及失眠多梦的作用，每日早晚各吃一些核桃，会对睡眠有一定的帮助，但不能够一次性吃得太多，因为核桃当中的油脂含量比较高，吃得过多会导致腹泻。

全麦吐司和脱油爆米花玉米全麦吐司可以让身体释放出来一种甘精胰岛素，此胰岛素可以在身体里边转换为复合型胺，让大家有一种昏昏沉沉的觉得。

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