含钙量高的食物排名（含钙量较高的食物一览表）

排行榜 2025年05月22日 06:30 3 cc

含钙最多的食物排名

1、芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。乳酪。

2、芝麻。其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。虾皮。

3、芝麻：芝麻酱以每100克含有1057毫克钙的含量，位居含钙食物的首位，其营养价值不仅体现在钙上，还包括滋养头发、促进排便和辅助皮肤健康等多重功效。建议每日适量食用，以维持健康。

4、芝麻：芝麻酱的钙含量居食物之冠，每100克含有1057毫克钙，远超蔬菜和豆类。它不仅营养价值高，还能滋养头发、促进排便，并有助于皮肤健康。建议每日食用10至20克以维持最佳健康状态。虾皮：虾皮的钙含量同样丰富，每100克含有991毫克钙。

种含钙高的食物奶酪：奶酪是补钙的佳品，经常食用可补钙，奶制品补钙效果比较好，奶酪是奶制品中钙含量较多的食物（含钙量799mg）。虾：含钙量高，为人体提供钙、碘等矿物质尤其是虾皮中的钙含量更高，适用于缺钙和骨质疏松等人群（含钙量1438mg）。

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用。

海带和虾皮：海带和虾皮都是高钙海产品，每天只需食用25克，就可以补充300毫克的钙。奶酪：奶酪中的钙含量丰富且容易被身体吸收。每100克奶酪中约含有659毫克的钙。芥菜：芥菜不仅含有丰富的钙（每100克含有294毫克），还富含维生素ABCD等。

1、补钙食物排行榜前十名如下：牛奶：牛奶是补钙的最佳来源之一，其中含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。豆腐：豆腐是植物性食物中含钙量较高的一种，且吸收率较高，适合各个年龄段的人群食用。虾皮：虾皮中含有丰富的钙质，但盐分含量也较高，不宜过量食用。

2、牛乳详解：讲到补钙补锌，如何少得了牛乳呢。它做为我们日常生活锌、铜、磷这些，全是有利于身体的。黑豆详解：黑豆中带有比较丰富的钙，是肉类食物的二倍以上，里边也有身体需要的十多种碳水化合物成份。每日适当的服用黑豆，也有养颜美容及其清理血管垃圾的作用哦。

3、牛奶及奶制品牛奶是众所周知的补钙佳品，含有丰富的钙质，且易于人体吸收。各类酸奶、奶酪等也含有丰富的钙质。日常饮用牛奶是补充钙质的有效方式。豆腐及豆制品大豆制品如豆腐、豆浆等不仅富含钙质，还含有丰富的植物蛋白。它们为人体提供所需的营养，同时对心血管健康也有益处。

4、芝麻芝麻含有丰富的氨基酸和蛋白质，其钙含量之高可见一斑。长期食用有助于强化骨骼，同时还能润肠通便。虾皮虾皮的钙含量是蛋类和鱼类的数十倍。它有助于预防老年人骨质疏松症。牛奶牛奶是日常饮食中常见的营养来源，其磷钙比例适宜，有助于钙质的吸收。

5、芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。乳酪。

6、十大补钙食物排行榜来啦：芝麻：小小的芝麻，大大的能量！它含钙量超高，能让你的骨骼变得更强壮，还能帮你润肠通便哦。

1、牛奶：牛奶是补钙的最佳来源之一，其中含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。豆腐：豆腐是植物性食物中含钙量较高的一种，且吸收率较高，适合各个年龄段的人群食用。虾皮：虾皮中含有丰富的钙质，但盐分含量也较高，不宜过量食用。

2、虾：虾类含钙量高，每100克含钙1438毫克，是补充钙、碘等矿物质的理想选择，尤其适合缺钙和骨质疏松患者。白芝麻：白芝麻的钙含量为620毫克/100克，除含钙外，还富含铁、维生素E和蛋白质，适合缺钙和骨质疏松人群食用。

3、虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以，虾皮素有“天然钙库”的美称。牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物哦，奶制品里的钙一般是比较好吸收的，所以奶制品补钙是不错的选择。

4、食物：动物内脏：如肝脏等，是肉类中含钙量较高的部分。动物骨头：含钙量高，可通过熬汤等方式食用，以增加钙的摄入。海产品：虾皮和海带是高钙海产品的代表，此外，海鱼、虾和螃蟹等也含有一定量的钙质。绿叶蔬菜：如油菜、芥兰、芹菜等，这些蔬菜的钙含量相对较高，是素食者补钙的好选择。

1、芝麻。其实含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。虾皮。

2、芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。乳酪。

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