蛋白质含量排行榜（水果蛋白质含量排行榜）

排行榜 2025年10月05日 13:30 1 纳兹网

十大优质蛋白食物排行榜

牛奶不仅必需氨基酸比例符合人体需要，且易饮用消化和吸收，很容易就能达到几百克的摄入量，属于优质蛋白质。氨基酸评分（代表值）98。

十大优质蛋白食物排行如下：瘦牛肉和嫩牛肉：牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，是优质蛋白质的良好来源。豆腐：由黄豆等高蛋白豆类制成，营养丰富，含有高量的氨基酸和蛋白质，消化吸收率高。奶酪：由牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，是浓缩的牛奶，营养价值丰富。

鸡蛋：在全民营养周评选中，鸡蛋荣获“优质蛋白质十佳食物”的冠军。其蛋白质含量约13%，氨基酸组成与人体需求非常接近，利用率高达98%，是日常营养摄入的重要来源。牛奶：牛奶蛋白质含量丰富，每100克牛奶含8-4%的蛋白质。牛奶中的蛋白质与人体所需的氨基酸比例相近，易于吸收。

牛奶是优质蛋白质食物，且易于饮用，方便达到较高的摄入量。牛奶中的蛋白质不仅含量高，而且易于消化吸收。建议：每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。鱼肉鱼类是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质含量约为15%~22%。鱼肉中还富含脂类、维生素和矿物质，尤其是富含亮氨酸和赖氨酸。

大优质蛋白排行榜第1名：鸡蛋鸡蛋以高达13%的蛋白质含量荣登榜首，其氨基酸组成与人体非常接近，吸收利用率极高。成人每天一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃，是补充蛋白质最简单、最有效的方法之一。第2名：牛奶纯牛奶的蛋白质含量一般在3%左右，但消化吸收率高达97%~98%。

1、十大高蛋白食物排行榜如下：鸡胸肉蛋白质含量：每100克约含21克蛋白质。特点：鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，含有多种必需氨基酸，是优质的蛋白质来源。鸡蛋蛋白质含量：每个大号鸡蛋约含6克蛋白质。特点：鸡蛋是一种全面均衡的蛋白质源，蛋黄中还富含营养物质如维生素、矿物质和抗氧化剂。

2、牛奶牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有2g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

3、鸡胸肉鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择。每100克鸡胸肉含有大约30克蛋白质。鱼类鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品，每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质，同时还富含脂肪酸和其他重要营养。酸奶酸奶含有高蛋白和低脂肪。每100克希腊酸奶含有大约10克蛋白质。

2、小扁豆小扁豆是植物性蛋白质的良好来源，同时富含纤维和其他营养素。猪里脊肉猪里脊肉瘦肉多，脂肪含量低，是动物性蛋白质的好选择。金枪鱼金枪鱼蛋白质含量高，且富含Omega3脂肪酸，适合健康饮食。天贝天贝是一种由大豆发酵制成的食品，富含蛋白质且易于消化吸收。

3、十大高蛋白食物排行榜如下：牛奶：含有丰富的蛋白质、钙和维生素，易于消化吸收，适合各年龄段人群。鸡蛋：优质蛋白质来源，蛋黄富含卵磷脂和矿物质，对神经系统功能维护有重要作用。鱼肉：富含高质量蛋白和不饱和脂肪酸，有助于心脑血管健康。虾：蛋白质含量高，同时富含矿物质和多种维生素，对健康有益。

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